Как бегать, чтобы похудеть? « AVON global
Открыть меню

Как бегать, чтобы похудеть?

Лучший способ похудеть- это нтервальный бег.  Высокий процент сжигания жира без потери мышечной массы и уменьшенная продолжительность тренировки — вот преимущества такого вида бега.

1391442362_v-kakoe-vremya-luchshe-vsego-begat

 

Сначала проведите обязательно разминку, чтобы избежать травм и растяжений. Начинайте  сверху вниз: круговые движения головой, махи руками и так далее. Чтобы размять спину, делайте наклоны корпусом вперед, назад и вбок.

20120605-NIK_0097

Суть интервальной тренировки — чередование бега с высокой и низкой интенсивностью. Начните с шага и переходите на легкий бег.

Очень важно следить за своим пульсом, потому что активное расщепление жиров и тренировка сердца с повышением выносливости происходят только при выполнении физических упражнений с частотой пульса около 60–70% от максимума. Максимальный пульс рассчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;
– 2 минуты – прогулка;
– 2 минуты – бег трусцой;
– 1 минута – бег.
Повторить интервальную часть 3 раза.
– 5 минут на заминку и растяжку.

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;
– 30 секунд – прогулка;
– 1 минута – спринт;
– 1 минута – быстрый бег;
Повторить интервальную часть 6 раз.
– 5 минут для заминки и растяжки.

Программа для профи

– 5 минут – разминка;
– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;
– 1 минута – спринт;
– 5 минут – заминка и растяжка.

Бегайте и будьте в форме! Приобретайте стильную и удобную одежду и обувь от avon.

 

Уважаемые клиенты, Вы можете приобрести спортивную форму от  компании Avon со скидкой 31%! Для этого достаточно заполнить анкету регистрации.

После этого Вы можете сами решить — заказывать товары эйвон только для себя и экономить на покупках или предлагать каталог знакомым и получать доход от продаж -стать представителем avon! Посмотреть текущие каталоги можно здесь

Яндекс.Метрика